营养早餐配方 ，附一周食谱

上半年的宅家工作让我日益肥胖，增重10斤，这跟我每天早上起来一大碗米粉或者面条是分不开的，现在下定决心，要好好改变早餐配比，争取健康低脂！

查阅了很多资料后，我总结出以下观点，供大家参考：

1.早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐只会增肥，不能减肥！

2.营养早餐的四大要素：谷类能量、蛋肉营养、奶类、蔬果类。对应的营养分别是碳水化合物、蛋白质、钙类等营养物质、维生素和膳食纤维。

3.应该保证15-20分钟的专心用餐时间。

通过这些观点，我总结出一个公式——谷肉奶果。只要吃到这四种食物，则早餐营养基本足够！

我根据这个公式，整理了一份一周早餐食谱，都是家里方便可取的食材，有需要的可以收藏！

周一：肉丝面（面+瘦肉+鸡蛋+青菜）

周二：水饺（肉+菜+主食）+任意水果

周三：肉包（肉+主食）+素炒西兰花+豆浆

周四：香菇瘦肉粥（主食+肉）+凉拌黄瓜+牛奶

周五：肉夹馍（主食+肉+青椒）+豆浆

周六：馒头+鸡蛋羹+拌青菜+牛奶

周日：牛肉面（主食+肉）+烫青菜+任意水果

希望能对你有帮助！