如何增粗 炫耀的武器，透露增粗方法

不管你脱掉衣服还是穿上衣服，这个地方总特别抢眼，其实，让这个变粗也不是难事，没错，讲的就是肱三头肌。下压可以增长你的手臂细节和块头，但是为了持续生长，你还需要在你的三头训练计划中加入一些新动作。今天我们就要给大家讲讲7个这样的动作。

1.上斜侧躺单臂过顶臂屈伸

过顶臂屈伸可以用双手同时做也可以用一只手做。在这个动作中，长头得到的刺激更多，这和站姿臂屈伸类似，可以侧躺在一张上斜凳上来完成单侧的臂屈伸。

通过斜靠在椅子上，你改变了最大负荷所在的点，因为你的上臂不再处于垂直与地面的角度。而且在顶峰积压的张力时间也变长了，你还可以获得更好的拉伸。在完成这个动作的时候，让你的上臂处于和凳子一个平面，并且平行于凳子。

2.绳索臂屈伸

很多人会选择用自由重量来完成臂屈伸，试着用绳索来完成来感受一个新的变化。一样，你可以通过调整滑轮的位置来改变角度。

3.曲杠下斜臂屈伸

臂屈伸已经不是一个新鲜的动作了。一般我们选择在平板凳上完成，但是在这个变式中，我们在改变角度时最大负荷的点也被改变了，这就是如何通过经典动作来得到新的刺激。

上臂保持垂直身体，而不是地面。你可以用不同的下斜角度来稍微改变一下每次的刺激点，当然你也可以尝试上斜的。

4.上斜窄距卧推

窄距卧推是增加三头围度的非常好的动作。你可以用大重量来完成，但是不仅仅在平板凳上，可以用上斜凳来提供新的刺激。时刻保持上臂垂直躯干，而不是地面，这样才能最大化上斜的优势。同样地，用可调节的上斜凳来调节不同的角度，来给三头不同的刺激。

5.俯卧撑锁定

首先处于俯卧撑的姿势，一只手处于较高位置，和俯卧撑一样，慢慢下放身体，接着推起。

这和俯卧撑有什么不一样呢？为了稳定你的肩膀，还有维持你的整个身体的姿势，处于较高位的那只手，在你位于地面上的那条手臂的伸直之后依然可以继续伸直肘部。这就增加了位于较高位置的那条手臂的工作量。如果想增加难度，你可以把脚放在平板凳上，这样可以进一步增加上半身的受力。

6.绳索kick-back

就像碎颅者一样，用绳索可以改变肌肉受到的张力，除了角度还可以让肌肉从一开始到最后都受到持续的张力。一开始把滑轮设置在最低处，接着慢慢改变滑轮的位置。

除此之外，如果你将把手去掉，只抓住绳索上的橡胶球，你就可以用锤式的握法，让外侧头来得到更多的刺激。随着慢慢到达顶峰，可以向外旋转手腕，这就可以让内侧头也得到更多刺激。

如果你在还原重量的时候让手肘向下移动了，单关节的动作就变成了多关节的动作，这就让三头肌受到的压力减少了，保持上臂紧贴体侧。

7.单臂反握绳索集中下压

这个名字有点拗口，但是动作本身却不是非常复杂。就把它想成是单臂的绳索集中弯举，只是方向反一下。

你可以用站姿或者是坐姿来完成。用坐姿完成的时候为了更好的孤立，你可以把抓住把手的那条手臂靠在你的大腿内侧。这个练习可以作为三头训练的收尾动作，不需要用很大的重量。

把滑轮设置在最高的位置。如果你采用坐姿，你可能需要把它跳到能够确保你的三头肌时刻靠在你的大腿内侧的位置上，不要害怕用你的另外一条手臂来帮助完成几个强迫次数。